是不是很多女生都有这样的体型困扰？
“明明不胖，但你这‘假胯宽’让视线下移，显得腿又短又粗。每天练这些那些就能消掉，还你一双长直腿！”
也会有人忽悠说“真胯”在骨盆上部，如果这里最宽，会显得线条流畅、腿长；而大腿根位置最宽属于“假胯宽”，是需要纠正的缺陷。
但实际上，女性“胯”最宽的位置，本来就应该在大腿根部。“胯”两侧的曲线，也几乎不可能因为锻炼变得平顺，不过，其中有些练习依然是值得做的，因为坚持下去你的“假胯宽”会得到改善，当然也具备美腿和瘦腿的作用，对臀部塑形也会有一定的效果。
首先我们需要了解为什么会出现假胯宽这种体型呢？
原因一，对于中国女性来说，所谓的“真胯”——骨盆上部的最大宽度，也就是髂嵴间径，通常为25~28厘米（下图蓝线）。而大腿根附近的骨骼宽度，也就是股骨大转子之间的距离，一般是28~31厘米，比髂嵴间径多出两三厘米（黄线）。这两处骨性凸起比较容易摸到，可以从腰部两侧向下触摸，自己比较一下这两处的宽度。
因此，从骨骼来看，女性“胯”最宽的位置，本来就应该在大腿根附近。骨骼表面还有肌肉和脂肪覆盖，它们会影响镜子里的身体曲线，但在正常体重范围内，最宽的位置通常不会远离股骨大转子。
可以说这是每个人的基因决定的体型，从这个层面上来讲也不存在“假胯宽”这个概念，从正面看过去，女性大腿根部最宽那是很正常的。
当然也会存在一些后期自身行为和习惯的原因导致了问题的加重，使得假胯宽更加明显。
所以便有了原因二，日常不良体态比如经常膝盖内扣，小腿外翻，走路内八的女生会比较容易形成这种体态，这样维持的太久就会造成股骨过度的内旋，久而久之就形成了假胯宽。
原因三，长期有翘二郎腿习惯的女孩子也会导致身体重量侧向另外一侧，这样会导致左右肌肉力量不平衡，造成髋关节错位与内旋，从而形成假胯宽。
原因四，更肥胖的人会更容易形成假胯宽。因为长期的缺乏运动导致脂肪堆积在臀部，从而使臀部肌肉松弛无力。臀肌力量薄弱，无法让大腿股骨头在髋臼窝正常滑动，变得凸出，于是就会出现假胯宽的体型了。
原因五，孕晚期和产后的宝妈身上也会比较常见。因为松弛素的影响，为了方便胎儿分娩，耻骨的宽度会有轻微的变化，这时候就会导致骨盆不稳，前倾或者前移，让股骨形成内旋，就会导致假胯宽的出现。
所以今天为大家准备了一套专门针对下肢体型改善的动作～～～
只要坚持练习，你也可以得到：
动作一
双腿分开一条腿的距离，脚尖膝盖微微向外。呼气，收紧核心，屈髋屈膝进入女神式。右腿向左侧侧踢，吸气，还原。呼气，收紧核心，再次进入女神式。左腿向右侧侧踢，吸气，还原。重复15次为一组，做4组。
动作二
仰卧，双腿屈膝进入桥式。吸气，踮起双脚脚跟。呼气，收紧核心，髋部伸直，臀部离地。吸气，还原。重复15次为一组，做4组。
动作三
保持动作2的准备姿势。呼气，收紧核心，双腿向外侧打开。吸气，还原。重复15次为一组，做4组。
动作四
仰卧，双腿向上抬高离地60度，脚跟相触碰，脚尖向外打开。呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下，膝盖向外打开。吸气，还原。重复15次为一组，做4组。
动作五
左侧卧，左手屈肘撑住头部，左腿屈膝外侧贴地。呼气，收紧核心，右髋外展，右腿向上抬高。吸气，还原。重复15次为一组，然后换另一侧练习，两边各做4组。
动作六
仰卧，双腿向上伸直抬起。呼气，收紧核心，整个下背完全贴地，双腿向两侧打开。吸气，双腿并拢还原。重复15次为一组，做4组。
以上几个动作非常适合晚上居家练习，这里又要重复拉，健身不是一时兴起，而是一种生活状态。每天花半小时，最重要的就是“每天”这两个字，希望大家都能持续下去迎接更好的自己。
相关文章：
收割机的工作原理（玉米收割机工作原理）11-18
凝固剂有哪些（食品添加剂-凝固剂）11-18
固定资产成新率的计算公式（固定资产评估方法的介绍）11-18
发财树扦插繁殖方法和技巧（可以“扦插”7种花沾土生根）11-17
良禽择木而栖什么意思（清风箴言 | 良禽择木而栖）11-17
爱情像什么（为什么说爱情像个鬼）11-17