如果你发现自己被跟踪了，可以采取以下措施来解除这种状况：
保持冷静：
首先，你需要保持冷静，不要惊慌失措，以免让跟踪者察觉到你的恐慌。
寻求帮助：
你可以向朋友、家人或者直接报警求助。告诉他们在你的位置，并请求他们前来接你或提供其他形式的帮助。
选择人多的道路：
尽量走在人流量较多的道路或公共场所，这样跟踪者不容易跟上你。
利用人群：
当你发现有人跟踪你时，可以朝着人群中走去，利用人群的掩护来摆脱跟踪者。
打电话报警：
如果你觉得自己的安全受到威胁，可以直接拨打当地的紧急电话报警，告诉警方你的位置和情况，不需要提供具体的证据。
不要回头看：
在察觉到被跟踪后，不要回头看跟踪者，以免暴露自己的位置和意图。
寻找安全的地方：
如果可能的话，你可以前往附近的商店、咖啡馆或其他公共场所暂时躲避，并等待救援。
记录证据：
如果条件允许，你可以用手机或其他设备记录下跟踪者的行为，以便日后作为证据使用。
熟悉法律：
了解相关的法律法规，知道自己在被跟踪时的权利和应对方法，必要时可以寻求法律帮助。
保护个人信息：
确保你的个人信息不被泄露，避免被跟踪者利用。
通过以上措施，你可以有效地摆脱被跟踪的困境，并确保自己的安全。如果情况严重或涉及违法行为，请务必及时报警并寻求专业帮助。
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