★缺了维生素A，可能出现夜盲症、干眼症，皮肤干燥、粗糙，长出“鸡皮肤”。
★缺了维生素B1，可能下肢软弱无力、食欲不振、心烦意乱，得脚气病、心脏病等。
★缺了维生素B2，可能出现皮肤、口腔和眼的炎症，或者导致缺铁性贫血，影响生长发育。
★维生素C，这个大家最熟悉了，缺了它，人容易变老、抵抗力差、易生病，最典型的是坏血病。
01
随着生活水平的提高，物质条件越来越好，维生素摄入不足或缺乏似乎成了一项不可能的事。
但据中国疾控中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，2015年，18-35岁的成年人中，超过65% 存在膳食维生素摄入不足的风险。跟1989年相比，膳食维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸（尼克酸）、维生素C、维生素E的摄入量中位数（人群的中间水平），都降低了。整体膳食维生素的摄入水平呈下降趋势。
03
为了更好地引导老百姓们合理饮食、保证营养，咱们国家更新了第五版《中国居民膳食指南（2022版）》，但还是挡不住大家对高糖重油饮食的痴迷、深夜刷电子产品的习惯，最终导致维生素被大量消耗，再加上摄入不足，时间长了还出现了疾病，这可怎么办呢？
如果目前还未出现异常，我们可以每天补充一颗多维素片，以保证身体正常需求。那如果出现了疲倦、乏力、皮肤粗糙、各种口角炎症、皮炎、腹泻、失眠、多梦、胸闷、健忘、色斑、皱纹等提示与维生素摄入不足或缺乏相关的症状，则建议咨询营养师，在指导下进行维生素养护疗法。
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