如果你的iPhone或iPad被抹掉了数据，你可以采取以下步骤来尝试恢复：
启动丢失模式
使用iCloud的功能，锁定设备并展示自定义的讯息和联系人信息。这样，如果有人试图解锁设备，他们将收到提示，指引其联系指定的联系人。即便设备后来被解锁，你也会收到通知。
联系Apple支持
如果你无法通过iCloud找回设备，可以联系Apple支持团队寻求帮助。他们可能会要求你提供一些个人信息来确认你的身份，然后协助你找回设备或提供其他相关帮助。
更改你的Apple ID密码
如果你的设备已经被远程抹掉并且可能被别人使用，那么更改你的Apple ID密码是保护你的个人信息和云端数据的关键步骤。你可以在Apple的官方网站或设备上更改密码。
报告丢失设备
向当地警方报告你的设备丢失，他们可能会帮助你追踪设备或协助你处理其他相关事宜。此外，你也可以向运营商报告设备丢失，以便他们能够禁用设备并防止被误用。
启用查找我的iPhone功能
这是iCloud的一项功能，可以帮助你追踪和定位你的设备。如果你的设备丢失了，你可以使用这个功能来追踪它的位置并尝试找回它。
使用强密码并启用双重认证
设置强密码并启用双重认证可以增加你的Apple帐户的安全性，防止别人未经授权访问你的数据。
利用iTunes备份恢复
如果你之前使用iTunes对设备上的数据进行了备份，可以通过以下步骤进行恢复：
连接手机到电脑，启动iTunes。
在iTunes中选择设备，点击“恢复备份”。
选择需要恢复的备份文件，等待恢复完成。
利用iCloud备份恢复
如果你的iPhone开启了iCloud备份功能，可以通过以下步骤进行数据恢复：
在抹掉数据的iPhone上，开机并连接到Wi-Fi网络。
按照屏幕提示设置语言和国家/地区。
选择“从iCloud云备份恢复”选项。
输入你的Apple ID和密码以登录iCloud账户。
选择最近的备份，然后点击“恢复”按钮开始恢复过程。
使用专业数据恢复软件
如果以上方法都无法恢复数据，可以尝试使用专业的第三方数据恢复软件。这些软件通常能够深度扫描手机找到丢失的文件进行恢复。推荐使用易我iOS恢复大师（EaseUS MobiSaver Pro）等可靠软件。
远程数据抹除
如果你确定无法找回设备，可以通过Apple的远程数据抹除功能来保护个人信息不被非法使用。这需要登录iCloud官方网站，并使用丢失的苹果手机ID账号登录后，进入“查找我的iPhone”界面，然后点击设备丢失模式和设备抹除功能。
请记住，数据恢复的成功率可能因情况而异，如果数据被覆盖，恢复的难度会大大增加。因此，建议尽早采取上述措施，并尽可能选择可靠的恢复方法。
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